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                快速睡眠小妙招有哪些

                發布時間︰2020-02-21

                近年來失眠的人數在不斷攀升,毫無疑問失眠的問題出現以後會讓人極度苦惱,是一件影響身心健康的病癥,如果不注意及時調理,可能會導致失眠的問題更加嚴重,下面就和小編一起去看一下快速睡眠小妙招吧,希望可以給大家帶來幫助。

                快速睡眠小妙招

                一是呼吸調節法,大呼一口氣,閉嘴用鼻子吸氣,在心中從一數到四,然後停止吸氣,屏住呼吸,在心中從一數到七,會口大氣,同時心中從一數到八這樣重復幾次。

                二、是放松,自己默念放松從頭到腳到全身,身體與語言配合慢慢入眠。

                三、是冥想法,有三種︰

                1、首先是數數、數羊或者間隔加減法。

                2、其次是想一個很黑黑黑的地方一直想,直到睡著。

                3、最後是想寬廣的地方,一望無跡的地方比如說大海、草原等。

                4、也可以使用音樂法,放著音樂或者什麼轉移注意力的東西,听著听著就很容易睡著了。

                5、按摩法,按摩可以使自己放松,一般的可以身邊的人按摩,也可以去正規的按摩店。

                6、疲勞法,通過運動的可以讓自己疲勞,這樣的容易入睡或者要養成按時準點睡覺的習慣,針對于比較嚴重的病人,可以適當的吃一點安眠藥。

                睡眠的重要性

                、消除疲勞,恢復體力︰睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關髒器合成並制造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,從而使體力得以恢復。

                2、保護大腦,恢復精力︰睡眠不足者,表現為煩躁、激動或精神萎靡,注意力渙散,記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者,精力充沛,思維敏捷,辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力。

                3、增強免疫力,康復機體︰人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質產生抗體,並通過免疫反應而將其清除,保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力,從而增強機體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段,用來幫助患者渡過最痛苦的時期,以利于疾病的康復。

                4、睡眠充足可以防止癌癥的發生,有些研究發現癌癥的發病率呈直線上升趨勢,研究發現細胞分裂多在人的睡眠過程中進行,一旦睡眠規律發生了紊亂,機體有可能在外部環境不良因素的作用下,發現一些癌性的病變,

                5、睡眠是健康之本,人類和自然界的許多生物一樣都遵循了日出而作,日落而息的自然規律,使我們的機體經過休息得以恢復來保證第二天的活動,如果夜間睡眠出現紊亂,人的自然節律就會打亂,人的平衡也會被打亂,就會產生各種生理不適,甚至是疾病的發生。

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